بغض النظر عن مدى تقدمنا في كل المجالات وخصوصا في مجال الصحة ولكن لازالت هناك مشكلة تؤرق العديد في كل مكان وزمان ألا وهي الإمساك.
وللأسف إخفاء هذه المشكلة او اهمالها والتكيف مع وجودها قد تفاقم الامر أكثر وأكثر وتؤدي الى الانتقال الى مرحلة متقدمه من الإمساك المزمن.
تعريف الامساك:
يعتبر الإمساك تجربة مختلفة لكل شخص لأن عدد مرات الاخراج يعتمد على عملية الهضم وقوتها فالبعض يخرج مرة واحدة في اليوم والبعض قد يصل إلى ثلاث مرات واكثر.
بغض النظر عن عدد المرات ولكن دعونا نعرف معنى الامساك، الامساك هو حاله خاصه للشخص الذي لا يتمكن من اخراج البراز بسهولة أو يخرجه بشكل متكتل أو صلب جدا او يعاني من الاجهاد مع كل اخراج او يشعر بعدم الراحة وعدم التفريغ الكامل مع انتفاخ البطن وتصلبه.
أسباب الامساك:
الجفاف وعدم شرب سوائل كفاية مما يتسبب في تصلب البراز وتكتله فيصعب مروره في المستقيم.
قلة الألياف التي تدعم تكون وحركة البراز.
قد يحدث كرد فعل لبعض الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي فتؤثر بالتالي على إشارات الجسم في تحفيز الإخراج (على سبيل المثال : الأدوية المخدرة/ ومضادات الاكتئاب).
وجود البواسير المتكونة بعد الحمل والولادة التي قد تسبب في ضيق فتحة المستقيم وبالتالي صعوبة الاخراج.
يمكن أيضًا أن تسبب بعض الأمراض مثل الاورام أو التهاب الأمعاء أو القولون العصبي أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية الى الامساك.
قلة الحركة قد تؤدي الى تباطؤ حركة القولون وبالتالي الإمساك.
الإفراط في استخدام المسهلات أو التحاميل أو الحقن الشرجية تؤدي إلى ضعف عضلات القولون والاعتماد عليها للإخراج.
الحلول:
مهما كان السبب فلنعترف ان الإمساك غير مريح أبدا بل وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى في الجهاز الهضمي والجلد والمزاج ويزيد العصبية ويساهم في تراكم السموم او اعادة امتصاصها.
فيجب عدم اهمال هذه المشكلة الصحية ابدا ومراجعة الطبيب او المعالج لوضع حلول مناسبه ومعرفة الجذر الاساسي المسبب للمشكلة الصحية.
وانا هنا سأطرح حلول بسيطة من نصائح وبعض من مكملات متجرنا التي قد تساهم في حل المشكلة مؤقتا.
التزم بشرب المزيد من السوائل لأن ذلك سيوفر سوائل كفاية للقولون وسيساعد على تحريك البراز.
الرياضة والحركة اليومية ومساج البطن بالزيوت الدافئة.
لبخة الخروع على البطن.
اضافة المزيد من الألياف وخصوصا من الخضار والفواكه، ولكن هناك بلا شك ارتباك حول موضوع الألياف لأن بعضها قد يسبب زيادة الإمساك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل.
كمثال السيليوم هي ألياف قابلة للذوبان تعمل على امتصاص الماء في القولون مما يتسبب في زيادة حجم البراز وقد يؤدي إلى زيادة جفاف القولون.
لذلك عند اختيار الالياف يجب التنويع ويجب زيادة استهلاك الماء.
دعم البكتيريا النافعة وتغذيتها لدعم صحة الجهاز الهضمي ككل.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء لتكوين مادة هلامية، مما يزيد من حجم البراز عند تناولها بكميات مناسبة مع الماء لدعم البراز وتحفيز حركة الأمعاء الصحية.
بينما يتحرك الجزء الأكبر عبر الأمعاء ولكنه يساعد أيضًا على جمع النفايات والسموم الأخرى من جدران الأمعاء والتخلص منها.
يتم تخمير الألياف القابلة للذوبان ببطء في القولون عن طريق البكتيريا المعوية، مما يساعد على زيادة كتلة البراز.
كما تنتج عملية التخمير أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) والتي لها أهمية كبيره في صحة القولون:
- وقاية الخلايا.
- مصدر للطاقة.
- تنظيم حركة القولون.
- المحافظة على حمضية القولون مما يوفر الظروف المثلى للبكتيريا النافعة.
يحتوي أيضا على الكتان وهو أيضا من الألياف القابلة للذوبان وأوميجا ثلاثة.
يحتوي أيضا على الحمض الأمينيL-Glutamine ، بالإضافة إلى مزيج من عرق السوس منزوع الجليسيريز (DGL) والصبار والدردار الزلق وجذر الخطمي الذين يساهمون في دعم صحة الاجهاز الهضمي ككل.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على التريفالا وهي نسب متساوية من مستخلص ثلاثة فواكه:
Terminalia chebula
Terminalia bellirica
Emblica officinalis
والتي لها تاريخ تقليدي طويل من الاستخدام في الطب الهندي القديم الايوفردي .
اخترمكمل يحتوي على السنا مكي لفترة قصيرة فهي تعزز حركة الأمعاء عن طريق التأثير المباشر على الأمعاء الغليظة.
تشير الأبحاث السريرية إلى أنها تقلل من إعادة امتصاص الماء وتعزز من إفراز الإلكتروليت في القولون لرفع محتوى الماء في البراز.
تساعد هذه الإجراءات على إنتاج براز طري مع تقليل وقت العبور لتسهيل حركة الأمعاء.
كما يحتوي على الأعشاب الأخرى المحتوية على الأنثراكينون كالروبارب والكسكارا جنبًا إلى جنب مع مزيج من اليانسون والحلبة.
يحتوي الينسون على مركب الأنثول النشط بيولوجيًا، بينما تشتهر بذور الحلبة بمحتواها العالي من الألياف المخاطية.
مكمل بروبايوتك غني بالبكتيريا النافعه، تدعم صحة الأمعاء وتسرع الإخراج.
بيتين حمض الهيدروكلوريك هو مكون طبيعي لتحفيزانتاج عصير المعدة والتي تجعل العناصر الغذائية متاحة للامتصاص والنشاط البيولوجي.
البيتين حمض الهيدروكلوريك هو شكل حمضي من البيتين الذي يعزز إذابة جزيئات الطعام وبالتالي دعم الامتصاص بما في ذلك البروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 والحديد.
فهو يعزز الهضم والامتصاص وكذلك يمنع الإمساك اذا كان المسبب الأساسي في الإمساك هو نقص حمض المعدة.