فوائد صيام شهر رمضان
اثناء الصيام تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم و لضرورة حالة الاتزان بالجسم يجب ان تكون مستويات الجلوكوز ثابتة في الدم.
يعمل الجسم اثناء الصيام للمحافظة على وظائفه الحيوية بإفراز هرمون الجلوكاجون من البنكرياس (يعمل عكس هرمون الأنسولين) و الذي ينتج عن تحلل الجليكوجين المخزن في الكبد و الذي يتحول الى جلوكوز و ينظم مستويات الجلوكوز في الدم.
اثناء الصيام يتحرر الجليكوجين المخزن في خلايا الكبد و الذي ينتج عنه تحلل الدهون و انتاج الاجسام الكيتونية التي تمد الجسم بالطاقة.
فوائد الصيام :
– تشير الابحاث انه عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة بشكل متزايد فان هذا يؤدي الى ان يرتبط الجلوكوز ببروتينات السيريتوين(SIRT1) و يقلل من كفاءتة (انزيمات مرتبطة بالعمر تكافح الشيخوخة، النسخ، موت الخلايا المبرمج ، الالتهاب ، مقاومة الاجهاد التاكسدي و كفاءة الطاقة و الانتباه).
من خلال الدراسات على البشر و الحيوانات نستخلص فوائد
الصيام:
– الصيام يعزز الصحة العامة و يكافح الشيخوخة.
– يخفض خطر الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
– يحسن حساسية الخلايا للأنسولين.
– يخفض الضغط و الدهون و الالتهابات.
– يخفض ضغط الدم.
– يخفض الاجهاد التاكسدي.
– يحمي الخلايا من تلف الحمض النووي DNA.
– يثبط نمو الخلايا السرطانية.
– يعزز الجهاز المناعي و عمليات التمثيل الغدائي بالجسم.
كما للصيام فوائد (من الفجر الى المغرب) للصيام المستمر أو المتواصل اضرار تنهك الجسم :
في حالة الصيام يتحرر الجلوكوجين من الكبد و يتحول الى جلوكوز لانتاج الطاقة.
بعد استفاد الجليكوجين يتجه الجسم لاستغلال الدهون التي تتحول لاحماض دهنية و جليسرول و تصل الى الكبد لانتاج الجليكوجين و يتحلل الى جلوكوز لانتاج الطاقة.
بعد استنفاد الدهون في الجسم .
في الصيام المستمر تتحلل البروتينات من العضلات و تنتج احماض امينية. و التي تصل الى الكبد لانتاج الجليكوجين ثم الجلوكوز لانتاج الطاقة.
ايضا للرياضة فوائد اثناء الصيام خصوصا قبل الافطار بساعة او ساعتين:
فوائد الرياضة اثناء الصيام:
– اثناء الصيام تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم مما يجعل الكبد يحلل الجليكوجين (المخزن في الكبد) الى جلوكوز (والتمارين الرياضية تزيد من تحليل الدهون المتراكمة في الكبد لغرض إمداد الجسم بالطاقة).
– التمارين اثناء الصيام يزيد من اكسدة الدهون و التي تحفز خلايا الجسم في الاخير لانتاج السروتوين (مهمة في مكافحة الشيخوخة).
– التمارين الرياضية اثناء الصيام تحفز بشكل ملحوظ مساهمة تحطم الدهون (IMCL) المخزنة داخل خلايا العضلات (Intramyocellular lipids) (مصدر مهم للطاقة لعمل العضلات ترتفع مستويات هذه الدهون في مرض السكر النوع الثاني – مقاومة الانسولين ).
– التمارين الرياضية تنظم مستويات الجلوكوز في الدم.
– تنظم التمارين الرياضية اثناء الصيام عمليات الايض و التمثيل الغذائي بالجسم.
– التمارين الرياضية اثناء الصيام يعزز و ينظم الجهاز المناعي.
– تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن و كتلة العضلات.
إعداد (طبيب بشري جمال ابوالرجال)
المراجع
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23043250
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24069505
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253005/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484315
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102383/